Полезные материалы

Гид для начинающих

Всё, что нужно знать в начале пути в джиу-джитсу — от завязывания пояса до этикета в зале.

Видео-гид

Как завязать пояс

Квадратный узел — стандартный способ: держится ровно, не развязывается на тренировке и выглядит аккуратно. Смотрите видео ниже.

Видео: как завязать пояс

Совет: Если узел получается кривым и развязывается — скорее всего, это «бабушкин узел»: второе перекрещивание должно быть в обратную сторону от первого. Планка с нашивками должна остаться слева.

Перед стартом

Что нужно для первого занятия

Во что одеться

На пробное: удобная спортивная одежда — длинные штаны и футболка.
Без молний, пуговиц и карманов с предметами.
Кимоно (Gi) купите позже — мы подскажем, какое.

Что взять с собой

Бутылку воды.
Тапочки/сланцы для перемещения вне татами.
Открытый настрой и желание учиться.

Гигиена

Коротко подстриженные ногти (руки и ноги).
Чистое тело, выстиранное кимоно/одежда.
Если простужены или есть кожная инфекция — останьтесь дома, берегите партнёров.

Чего ожидать

Разминка, затем техника от тренера.
Отрабатываете с партнёром, в своём темпе.
Никто не бросает вас «в бой» сразу — учитесь шаг за шагом.

Уважение

Этикет в зале

Джиу-джитсу построено на уважении — к тренеру, партнёрам и залу. Несколько простых правил:

Поклон

Поклон при входе и выходе с татами — в знак уважения.

Пунктуальность

Приходите вовремя. Если опоздали, дождитесь разрешения тренера выйти на татами.

Чистота

Не ходите босиком вне татами (особенно в туалет). На татами выходят с чистыми ногами.

Безопасность партнёра

Хлопок (tap) — сигнал сдачи; партнёр сразу отпускает. Контроль важнее силы.

Слушайте тренера

Когда тренер объясняет — остановитесь и слушайте. Вопросы приветствуются.

Без эго

Все были новичками. Помогайте партнёрам, а не «побеждайте» их. Прогрессируете вместе.

Прогресс

Система поясов

В бразильском джиу-джитсу у взрослых путь проходит через пять основных поясов. Прогресс отмечается и «степенями» (полосками) на поясе.

И у детей, и у взрослых на пояс добавляется до 4 полосок; 5-я ступень — это уже следующий пояс (чёрный пояс — исключение).

БелыйНовичок — основы позиций и контроля.

СинийПрочная техническая база, много сабмишенов и уходов.

ФиолетовыйПродвинутый уровень, сформированная своя игра.

КоричневыйОтточенность и стабильность, близко к мастерству.

ЧёрныйМастерство — и одновременно новое начало.

У детей своя система поясов (белый, серый, жёлтый, оранжевый, зелёный) до перехода на взрослые пояса.

Детские пояса

От белого пояса дети продвигаются через серый, жёлтый, оранжевый и зелёный. У каждого цвета три ступени: с белой полосой, сплошной, затем с чёрной полосой.

Серый/белыйс 4 лет

Серыйс 4 лет

Серый/чёрныйс 4 лет

Жёлтый/белыйс 7 лет

Жёлтыйс 7 лет

Жёлтый/чёрныйс 7 лет

Оранжевый/белыйс 10 лет

Оранжевыйс 10 лет

Оранжевый/чёрныйс 10 лет

Зелёный/белыйс 13 лет

Зелёныйс 13 лет

Зелёный/чёрныйс 13 лет

Экипировка

Уход за кимоно (Gi)

Стирайте после каждой тренировки

Кимоно стирают после каждого использования, в холодной или тёплой воде (макс. 30°C), чтобы не село.

Не сушите в сушилке

Сушите на воздухе, на плечиках. Сушилка и яркое солнце портят ткань и цвет.

Пояс не стирают

Традиция гласит, что пояс не стирают — но из соображений гигиены проветривайте и протирайте его. Выбирайте гигиену.

Проверяйте регулярно

Чистое кимоно без запаха — уважение к партнёрам. Порванные швы чините вовремя.

Словарь

Словарь терминов

Слова, которые вы чаще всего услышите на татами.

Gi / KimonoТренировочная форма.

TatamiМат, на котором тренируются.

Tap (bătaie)Сигнал сдачи — хлопаете ладонью по партнёру или по мату.

Sparring / RollingСвободный спарринг в контролируемом темпе.

Guard (garda)Защитная позиция, где вы контролируете соперника ногами.

SubmisieЗавершающий приём (удушение или рычаг), заставляющий соперника сдаться.

Mount (călare)Доминирующая позиция сверху соперника.

OssВыражение уважения и согласия, принятое во многих залах.